女性如何减肥教你六步有氧减肥操来瘦身

时间:2016-04-16 17:58:10 来源:祁阳网
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女性如何减肥 教你六步有氧减肥操来瘦身-图2

  第四步

  动作:俯卧撑式满爬

  目标:锻炼胸部,心脏和臀部

  面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。

  第五步

  动作:激烈蹲跳

  目标:去除下半身赘肉

  双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次,中间休息30秒。

  第六步

  动作:伏地挺身

  目标:锻炼三头肌,胸部和心肺功能

  双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖,对女孩子来说没什么不好意思的。

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